Πώς να έχετε όμορφα σχήματα για το καλοκαίρι; Οι αποτελεσματικές και φθηνές λύσεις μας.
Ανακαλύψτε τις 3 αποτελεσματικές και φθηνές ασκήσεις μας, για να έχετε όμορφες φόρμες αυτό το καλοκαίρι.
Και το μυστικό είναι απλό για να έχεις όμορφα σχήματα, απλά χρειάζεται να ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΜΥΕΣ.
Σήμερα σας προσφέρουμε μια μικρή συνεδρία 35 λεπτών «μηροί-κοιλιακοί-γλουτοί».
Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να επαναληφθεί 2 φορές την εβδομάδα και κάθε δραστηριότητα θα πραγματοποιηθεί σε 3 σετ των 15 κινήσεων. Πάμε!
1. Σφίξτε τους μηρούς σας
Στέκεσαι όρθιος με τα χέρια σου να ακουμπάνε στους γοφούς σου. Στη συνέχεια, φέρνετε το αριστερό σας πόδι πίσω, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάνετε την ίδια κίνηση, αλλά αυτή τη φορά με το δεξί πόδι.
2. Θέλουμε επίπεδη κοιλιά
Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας να βρίσκονται σε γωνία 45 ° με το πάτωμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φέρτε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και μετά τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σας γόνατο.
Δεύτερη άσκηση, για επίπεδη κοιλιά: ξαπλώνετε ακόμα ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας 90 °. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας γύρω από το κεφάλι σας και μετά σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Και κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα διαφορετικά η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική!
3. Να έχετε καλλίγραμμους γλουτούς
Για μυς τους γλουτούς σου, Ανεβείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα γόνατο και σηκώστε το άλλο πόδι λυγίζοντας το. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσέξτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Και για να είστε σίγουροι ότι θα κάνετε σωστά την κίνηση, κάντε όπως εγώ: ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει σε προπονεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εδώ είστε, επιτέλους έχετε το μικρό σας ειδικό πρόγραμμα όμορφων σχημάτων, οπότε βιαστείτε να το ξεκινήσετε για να σμιλέψετε στον εαυτό σας μερικά καταστροφικά σχήματα για το καλοκαίρι!
Έγινε εξοικονόμηση
Ξεχάστε τις κρέμες και τα χάπια αδυνατίσματος με σχεδόν 20 €! Σίγουρα σε κάνουν να χάσεις βάρος, χωρίς όμως να χτίσεις μυς, κάτι που δεν θα σε βοηθήσει να διαμορφώσεις τα όμορφα σχήματα που ονειρεύεσαι. Συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή, Το άθλημα είναι η καλύτερη λύση για να έχεις υπέροχο σώμα!
Αλλά δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Εδώ έχετε απλές ασκήσεις και Ελεύθερος! Οπλιστείτε με θάρρος, παρακινηθείτε και θα φτάσετε στο στόχο σας με την περηφάνια ότι έχετε φτάσει χωρίς τη βοήθεια προπονητή!
Πώς βρίσκετε αυτήν την εκπαίδευση; Έχετε κάποιες άλλες συμβουλές για τη γλυπτική ενός όμορφου σώματος; Μη διστάσετε να ανοίξετε μια κουβέντα για αυτό!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πάρτε την πρόκληση: 30 ημέρες για να έχετε κοιλιακούς και όμορφους γλουτούς.
Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
